Pilates to forma ćwiczeń, która zyskuje coraz większą popularność zarówno wśród amatorów, jak i profesjonalistów. Wykorzystuje specyficzne techniki oddechowe, kontrolę ruchu i precyzję, jednocześnie wzmacniając mięśnie i poprawiając elastyczność.
Co to jest pilates?
Pilates to system ćwiczeń fizycznych opracowany na początku XX wieku przez niemieckiego sportowca i trenera Josepha Pilatesa. Metoda ta łączy w sobie elementy jogi, baletu i taneczne techniki stretchingowe, skupiając się na kontroli, oddychaniu, zrównoważonej postawie i precyzyjnych ruchach. Pilates można praktykować zarówno na macie, jak i z wykorzystaniem specjalistycznego sprzętu, takiego jak reformer, cadillac, czy bola pilatesowa.
Historia pilates
Joseph Pilates, urodzony w Niemczech w 1883 roku, był chorowitym dzieckiem i przez całe życie zmagał się z różnymi dolegliwościami, w tym astmą i gorączką reumatyczną. Wybór drogi sportowej jako metody na poprawę zdrowia poprowadził go do zgłębienia różnych form ćwiczeń fizycznych – od gimnastyki po kulturystykę. Podczas I wojny światowej Pilates jako internowany w Anglii opracował szereg ćwiczeń, które miały pomóc w rehabilitacji rannych żołnierzy. W latach 20. XX wieku Pilates wyemigrował do Stanów Zjednoczonych, gdzie otworzył swoje pierwsze studio w Nowym Jorku wspólnie z żoną Clarą. Jego metoda szybko zyskała na popularności, szczególnie wśród tancerzy i sportowców, którzy docenili jego unikalne podejście do wzmocnienia ciała i rygoru technicznego.
Korzyści z uprawiania pilates
Pilates jest znany ze swoich licznych korzyści zdrowotnych. Regularne praktykowanie pilatesu może przynieść mnóstwo pozytywnych efektów, zarówno dla ciała, jak i dla umysłu:
- Wzmacnianie mięśni: Pilates skupia się na wzmacnianiu mięśni głębokich, szczególnie w obrębie tułowia i rdzenia, co może przyczynić się do lepszej postawy i stabilności.
- Poprawa elastyczności: Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć zakres ruchu i giętkość mięśni, co jest korzystne zwłaszcza dla osób prowadzących siedzący tryb życia.
- Zwiększenie świadomości ciała: Pilates uczy kontrolowania i rozumienia swojego ciała, co może prowadzić do poprawy postury i zapobiegania kontuzjom.
- Zmniejszenie stresu: Techniki oddechowe stosowane w pilatesie pomagają w redukcji napięcia i stresu, poprawiając ogólne samopoczucie psychiczne.
- Rehabilitacja: Ze względu na swoją niską intensywność i skupienie na precyzyjnych ruchach, pilates jest często wykorzystywany jako metoda rehabilitacji po urazach.
Podstawowe ćwiczenia pilates
Pilates można praktykować na różne sposoby, w zależności od preferencji i dostępnych zasobów. Poniżej przedstawiamy podstawowe ćwiczenia, które można wykonywać zarówno na macie, jak i z wykorzystaniem specjalistycznego sprzętu.
Ćwiczenia na macie
Ćwiczenia na macie są jedną z najpopularniejszych form pilatesu. Są dostępne dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania, i można je praktykować w domu lub na zajęciach grupowych. Oto kilka podstawowych ćwiczeń:
- The Hundred: To jedno z najbardziej znanych ćwiczeń pilates. Leż na plecach, unieś nogi do kąta 45 stopni, podnieś głowę i ramiona z podłogi, a następnie pompuj rękami w górę i w dół 100 razy, oddychając równomiernie.
- Roll-Up: Leżąc na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami nad głową, powoli roluj ciało do góry, aż osiągniesz siedzącą pozycję, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie to wzmacnia brzuch i poprawia elastyczność kręgosłupa.
- Single Leg Circles: Leż na plecach, jedną nogę pozostaw na podłodze, drugą unieś prosto w górę. Kreśl kręgi w powietrzu nogą, zmieniając kierunek co kilka obrotów. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie nóg i stawy biodrowe.
Ćwiczenia z wykorzystaniem sprzętu
Pilates z wykorzystaniem sprzętu oferuje różnorodność, która pozwala na bardziej zaawansowane i ukierunkowane sesje treningowe. Najczęściej stosowanym sprzętem jest reformer, ale istnieje także wiele innych narzędzi, które mogą być wykorzystywane.
- Reformer: To wielofunkcyjne urządzenie składające się z ruchomej platformy, sprężyn, lin i pasów. Ćwiczenia na reformerze pozwalają na duże zróżnicowanie – od prostych ruchów po bardziej zaawansowane, które angażują całe ciało.
- Cadillac: To urządzenie przypominające łóżko z ramą, wyposażone w sprężyny, pasy i drążki. Pozwala na wykonywanie różnorodnych ćwiczeń wspomagających rehabilitację i rozwój siły.
- Bola pilatesowa: Małe, miękkie piłki mogą być używane do poprawy równowagi, stabilności i siły. Idealnie nadają się do ćwiczeń angażujących mięśnie głębokie.
Zobacz także
